co to supinacja

SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]

Poniedziałek 03-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 264/76/414/3442 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 370 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Ser, Gouda tłusty 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Mięso z ud kurczaka bez skóry 150 Hitec Whey C6 30 Oliwa z oliwek 10 [...]

[...] chociaż o finał :-)). 26.03 środa trening ramion Bicepsy: -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego leżąc 4s +dropset 10+1 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s po tym24 -mlotki siedząc 3s po 13 12.5kg Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi 4s+drop -francuskie wyciąganie jednoracz siedząc 4s -wyprosty 3s i dropset:-).

Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 5 x 5 Rampa ( 5 , 5 , 5 3 , 3 ) wyc hantli z supinacja poziom 4s . 10 - 8 S+S A wyc.sciskajacy 3s - 12 - 10 Płaska B rozpietka 3s - 12 - 10 barki Wycisk hantli 4s 12 - 10 Podciąganie sztangi wzdłuż Ciała 3 s 12 - 10 Mds unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 10-8 Wtorek Plecy + kaptury MC sumo Rampa 5 x 5 [...]

DUŻYMI LITERAMI ZMIANY-SZKIELET TEN SAM-PRZYNAJMNIEJ NA DALSZE 6 TYGODNI Czas trwania-4-tygodni CeL-MASA Założenia główne: -treningi do 90 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 2 minuty,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut -trening poprzedza rozgrzewka+lekki stretching(nie wliczone w czas trwania [...]

[...] w leżeniu - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki - rozpiętki w siadzie na maszynie BARKI - wyciskanie hantli za głową BICEPSY - uginanie ramion z hantlami (z supinacja nagdarstka) TRICEPSY - wyciskanie francuskie w siadzie hantla jednoracz PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchtywem w siadzie z hantlami - uginanie nadgarstków [...]

witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *10,8,6 3.ROZPIĘTKI HANTLAMI * 12,10,8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * 12,10,8 6.UGINANIE RAMION [...]

No niestety, niby brakuje ludzi do pracy, bo do zawodówek nikt nie idzie i przez to coraz bardziej utrudniają. Póki co jeszcze suche wypiski. Dziś od rana w pracy 8-14 - jechałem i wracałem rowerem czyli 2x10km. Zaraz po pracy trening, póki co bez jakiegoś ścisłego planu. Bawię się treningiem. 11 czerwca jestem umówiony do Wojtka Jusiela, więc [...]

[...] styknie 2 cwiczenia po 3 serie + 1 x max po plecach na bica styknie 2 cwiczenia (pierwsze 4 serie drugie 3 serie ) np. sztanga podchwyt 4 serie 12-8 p unosznie hantli (supinacja) 3 serie 12-8p. bic i tric rób tylko raz w tygodniu /!! chyba ze bierzesz glutaminke i inne takie ale to itak trzeba rozplanowac... bic lepiej robic z plerami, a [...]

[...] hantelek bokiem 12,12 plecy wiosłowanie sztanga 12x36kg,10x46kg,10x56kg nogi wypychanie na suwnicy 12,10,10 triceps prostowanie ramion na wyciągu 12,10 biceps uginanie z supinacja 12,10 potem delikatnie brzuch 2serie zauważyłem jak narazie najwiekszy przyrost siły w cwiczeniach na plecy i nogi,siła na klatce cienizna stoi,reszta srednio

Plecy - głównie chodzi mi o środkową część pomiędzy łopatkami, ponieważ borykam się z odstającymi łopatkami, no i ogólnie podoba mi się ta część mięśni //odstających łopatek nie "zabudujesz" mięśniami, wpisz w wyszukiwarce, to mozna zniwelować Podziele to na dni tak: Poniedziałek - barki Wtorek - plecy, biceps Środa - wolne Czwartek [...]

Witam! Mam nastpujacy plan do oceny: DZIEŃ PIERWSZY: klatka, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na prostej – 4 x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skośnej, głową w górę – 4 x 10 3. rozpiętki na skośnej, głową w górę – 3 x 15 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, [...]

10.04.2019 Nogi: Goblet Squat: 1 x 15 x 10 kg (seria rozgrzewkowa) 1 x 15 x 15 kg (seria rozgrzewkowa) 5 x 10 x 20 kg Plecy: Podciąganie podchwyt - 5 repów (seria rozgrzewkowa) Podciąganie nachwyt - 10, 7, 6, 5, 5 Klata: Wyciskanie leżąc hantlami 1 x 12 x 12,5 kg (na rękę) - (seria rozgrzewkowa) 5 x 12 x 17,5 kg Barki Wyciskanie hantli nad głowę [...]

Modyfikacja Twojego planu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam raz? nie [...]

[...] No to sztanga czy sztangielka w pierwszym? Drugiego tez nie kumam. Napisze cos na nowo: Bic: Sztanga lamana stojac szeroki podchwyt. 12/10/8 progresja ciezaru. Sztangielki z supinacja naprzemian 10/10/10 staly ciezar. Sztangielki mlot 10/10/10 staly ciezar. Tric: Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oburacz 12/10/8 progresja ciezaru. Wyciag [...]

[...] na stalym ciezarze. Czyli bica bym proponowal biorac pod uwage komentarze: Uginanie sztanga (krotka czyli wg Ciebie "wieksza sztangielka" ) Sztangielki z supinacja czyli tak ze obracasz podczas ruchu. Startujesz neutralnym (wewnetrzna czesc dloni do ciala) a konczysz podchwytem (czyli gdy dlon jest u gory to znowu patrzy [...]

To moje FBW A 1) Przysiady tylne 3s 2) Podciąganie na drążku 2s 3) Martwy ciąg 2s 4) Wyciskanie hantli na skosie 3s 5) Wyciskanie sztangi z przodu 2s + unoszenie w bok 2 6) Pompki na poręczach 2s 7) Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: 1) Przysiady przednie 3s 2) Wiosłowanie pół-sztangą 4s 3) Wyciskanie sztangi płasko 3s 4) [...]

Dzień 80/12 ODWADNIANIE DZIEŃ 3 TRENING 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 70kg 1b. RDL 6x10 30s 55kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 35kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 15kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 11,25kg + aero 30min bieżnia max nachylenie 5,5km/h DIETA wg [...]

Wygląda na to, że sesja się skończy w poniedziałek 8-) Wczoraj roweru nie było, bo jak temperatura zaczęła spadać do okolic 30 stopni to była burza. Rozpisałam sobie wstępnie rozkład ćwiczeń i dietki. Co Wy na to? JEDZENIE 1800kcal BTW: 15/30/55% Planowanie jadłospisów z wyprzedzeniem 1-2 dniowym. Dużo warzywek, regularność i odpowiednia [...]